홈트레이닝3 『무릎 아픈 사람 모여라! 🪑 초보자도 따라 하는 의자 스쿼트 완벽 가이드』 🏋️♀️ 무릎 통증 없이 안전하게 스쿼트 하는 법 | 의자를 활용한 스쿼트 완벽 가이드 🪑많은 사람들이 건강하고 탄력 있는 다리를 만들기 위해 스쿼트를 선택합니다. 하지만 잘못된 자세로 인해 무릎과 허리에 통증을 겪기도 하는데요. 오늘은 무릎 통증을 예방하면서도 올바르게 스쿼트를 수행할 수 있는 '의자 스쿼트' 방법을 자세히 알려드리겠습니다! 💪 https://youtu.be/27t8ozpwgLU 🔍 왜 자세가 중요할까요?스쿼트는 강력한 하체 운동이지만, 자세가 틀리면 오히려 무릎과 허리 건강을 해칠 수 있습니다. 초보자라면 특히 발을 11자로 두고 스쿼트를 시작하는 것이 중요해요. 이렇게 하면 무릎이 안쪽으로 말리는 현상을 방지할 수 있어요. 또한 발의 간격은 어깨 너비 정도로 유지하고, 무.. 2025. 3. 11. 2025년 홈트레이닝 트렌드: 단 10분으로 완성하는 HIIT 전신 운동 루틴 🕒 매일 10분 투자로 전신 근력을 업그레이드! 💪✨바쁜 일상 속 운동할 시간을 내기 어렵다면 단 10분만으로도 충분히 효과를 볼 수 있는 전신 근력 운동 루틴을 추천해 드려요. 꾸준히 따라하면 3주 후 놀랍도록 달라진 자신을 발견할 수 있을 거예요! 📆😍이번 포스팅에서는 간단하면서도 효과적인 '10분 전신 근력 운동 루틴'을 소개하며, 각 동작이 어떤 부위에 좋은지 자세히 분석해 볼게요. 😉👇 https://www.youtube.com/watch?v=cOrigY7UDDc 1️⃣ 스텝 사이드 잭🔹 운동 방법: 덤벨을 양손에 들고 팔을 어깨 높이로 올리며 한쪽 발을 옆으로 이동해요. 🔸 효과:어깨 근육 강화 (어깨라인이 예뻐져요!)전신 운동 효과 (팔과 다리를 동시에 사용해서 칼로리 소모 U.. 2025. 3. 11. 🏠 집에서 10분 만에 이쁘게 살 빼는 법 오래 걷지 말자 🏠 집에서 10분 만에 뱃살 빼는 법!효과적인 운동 루틴과 식습관 개선으로 건강한 다이어트 하기다이어트를 결심했지만, 나이가 들수록 살이 잘 빠지지 않나요? 🤔단순히 굶거나 걷기만 해서는 체중 감량이 쉽지 않습니다. 오늘은 짧은 시간 안에 효율적으로 뱃살을 빼는 운동법과 건강한 식습관을 소개해 드릴게요! 🏋️♀️ 1️⃣ 🚶♂️ 나이 들수록 다이어트가 어려운 이유예전에는 조금만 덜 먹어도 몸이 가벼워졌는데, 지금은 똑같이 해도 효과가 미미한 이유가 있습니다.✔️ 근육량 감소 → 기초대사량 저하✔️ 같은 양을 먹어도 지방이 더 쉽게 축적✔️ 내장 지방이 증가하며 식단 조절만으로 해결 어려움특히 30대 이후부터는 지방이 특정 부위(복부, 허벅지)에 집중적으로 쌓이며, 단순한 걷기 운동만으로는 효.. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
